郭富城获奖作品《踏雪寻梅》
法宝一：每天运动两小时，凌晨4点屋里跑步。
这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。演唱会期间，他每天都会用一个小时跑步、45分钟的时间游泳练气，之后再到健身中心去健身。
在健身房，除了教练的指导，郭富城也摸索出“两天一轮”的线条健身方式。利用健身设备让身体每一部分的肌肉都拉长、活化。
在健身房外，郭富城通常一个人跑步，或呼朋引伴去打网球或跳舞，往往半天的时间就这样在阳光中伴着欢笑度过。健身锻炼不仅让他拥有健美的身材，也令他的艺术生命充满活力。
法宝二：蛋清、白开水、口香糖。
平日里郭天王十分注重饮食，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄；中午是水果，吃到饱；晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。宵夜不吃，若非常饿的情況下，才會吃半个苹果或两片苏打饼干。运动、练舞过后，会喝大量的水，视情况补充含碳水化合物的运动饮料。
小编感悟：郭天王之所以有今天的好身材和容颜，离不开他对自己身材和容颜的要求，为自己制定切实可以行的健身计划，并且真正的去执行，从未放弃过。无论再忙再累，也都锲而不舍的坚持了下去。即便是被拍戏、开演唱会，跳舞等高频度工作占用了时间，也会挤出时间去健身，风雨无阻，即便是下榻的酒店，家里的布置都离不开健身器材，不只是请专人来指导，也研究适合自己的健身方法，真的是一个认真又有韧性的好男人。
现如今，可以锻炼的方式、形式多种多样，场地、环境都不再是阻碍人们健身的硬性条件，随着科技的进步，很多时尚的运动App出炉，还有很多专业的健身机构，都配备专业的健身器材和教练。在运动过程中，妹子认为最重要的就是调整好呼吸，这样才能更好的实现锻炼的目的。我们一起来了解下，在运动中该如何训练呼吸方法，哪些呼吸方法又是错误的？
一般提倡的训练呼吸方法主要有两种：
第一种，每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
☆肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
☆肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
第二种，呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
☆几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
☆一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。
但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的。
总之，运动这件事儿，你上心了你收获的就是健硕的身材，你懒惰了等待你的可能就是一圈圈的肥肉。
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值班编辑：曹凡殊
责任编辑：晏霏霏
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